如何消除水牛肩改善斜方肌打造天鵝頸

夏天到了，各式各樣的露肩裝開始傾巢而出，但是如果妳是厚肩族，那今年露肩款式又要與妳無緣了。到底該怎麽做才能消除虎背水牛肩改善斜方肌打造天鵝頸呢？雷神在這裡就為厚肩族mm提供一些點子。首先來了解肩膀厚到底是什麼道理：

水牛肩成因之一：上斜方肌肥大

虎背水牛肩原因(一)
醫學上有一種症候群稱為庫欣氏症候群 (Cushing syndrome)，例如類固醇使用過度或某些內分泌腫瘤，由於過度分泌腎上腺皮質醇，造成脂肪堆積在軀幹中間位置，其中一個特徵就是水牛肩。

虎背水牛肩原因(二)
姿勢不良、駝背及長期低頭容易形成頸椎包，高低肩 ，甚至肩頸疼痛，引發上斜方肌緊繃，産生頸椎包。

虎背水牛肩原因(三)
經常揹著沉重的背包或扛重物，久而久之肩膀部位纖維組織增生，皮膚變厚，肩膀變得厚實。

虎背水牛肩原因(四)
現在很多愛美mm都有健身做重訓，但是一些重量訓練鍛鍊可是會增加手臂及上背肌肉，例如啞鈴側平舉這類運動可是會讓妳溜肩膀的。

虎背水牛肩原因(五)
脂肪堆積，簡單説就是吃胖了，基因不好，把吃進來的熱量轉變脂肪然後堆積肩上形成名符其實的水牛肩。

無論是哪種原因(除了第一項，可能需要尋求醫療協助)，以下雷神提供的點子，或許對厚肩族有所幫助：

(一)運動拉筋
趕快電腦鍵盤拿起來Key一下， 各式各樣的紓解斜方肌緊繃的運動就會爭相呈現在螢幕上。
然而在眾多緩解上斜方肌的運動中，雷神認為最簡單明瞭有效的運動是如下圖“耳到肩”拉筋運動。

“耳到肩”拉筋運動的動作要領： 端正坐在椅子上，一隻手緊握椅子底部，將頭部慢慢側向另一邊的肩膀，用手輕輕壓頭試圖讓耳朵碰觸肩膀，直到有拉扯的感覺，維持15秒，放鬆後另一邊重覆同樣動作。

如果以上超簡單圖文還是看不懂的話，可以參考下列影片：

台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」


(二)肉毒桿菌素
肉毒桿菌素(以下簡稱肉毒)是醫美聖品，經常使用在臉部的除皺及瘦臉，但是比較少人知道的是肉毒也可以治療因肌肉攣縮而造成的扭曲。如果斜方肌過度使用尤其是上斜方肌，會給人粗壯及男性化的感覺，正確施打肉毒可以讓這群肌肉 “撤防” 並且減少肌肉因不當收縮而傳遞的疼痛訊號，這個作用可以維持6個月，在此期間可配合舒緩斜方肌的運動，繼續讓肌肉學習如何放鬆，避免再次讓香肩“武裝”起來。

(三)抽脂
水牛肩及頸椎包有不少情况是脂肪堆積而成，因此抽脂是有效改善厚肩的方法之一。藉由皮脂尺或超音波可測量脂肪的厚度並評估效果。由於這個位置皮下纖維組織豐富，一般傳統抽脂不容易處理這個區域的脂肪，因為纖維組織堅硬， 阻礙傳統抽脂的進行，暴力抽脂的結果經常造成流血瘀青及血腫。雷神特别採用威塑來抽這個部位的脂肪。
新一代的「VASER2.2威塑」擁有專利平滑配件，高溶脂效率，出血量少、對血管及結締組織傷害小，因此可以順利抽掉脂肪而不再流血瘀青。