猛健樂Mounjaro®—革新減重新選擇，輕鬆邁向理想體態！

想要健康瘦身，但總是遇到瓶頸？ 猛健樂Mounjaro®（Tirzepatide）是一款經美國 FDA 核准的新一代體重管理藥物，針對 超重及肥胖族群 提供有效的減重方案，幫助您告別惡性循環，輕鬆達成體態管理目標！

Mounjaro® 如何幫助您？

✅ 雙重激素作用 —— 同時模擬 GLP-1 與 GIP 兩種腸泌素，增強飽足感、降低食慾、穩定血糖

✅ 臨床研究支持 —— 平均可減少 15-22% 體重，效果遠超傳統減重藥物 

✅ 減少脂肪囤積 —— 幫助身體更有效燃燒脂肪，降低內臟脂肪比例 

✅ 調節代謝 —— 改善胰島素敏感性，降低第二型糖尿病風險

✅ 使用簡便 —— 每週施打一劑，輕鬆融入日常生活

適合對象

✔ BMI 超過 27 且伴有健康風險（如高血壓、糖尿病） 

✔ BMI 30 以上，尋求有效體重控制方案 

✔ 曾嘗試飲食與運動控制，卻難以持續減重者

⚠ 使用前請諮詢專業醫師，評估適合您的減重方式！

Mounjaro® vs. 傳統減重方式

方式	飽足感提升	控制食慾	燃燒脂肪	穩定血糖	減重效果
Mounjaro	✅	✅	✅	✅	15-22%
一般節食	❌	⚠部份控制	❌	❌	5-15%
運動減重	⚠需長期	⚠需自制	✅	✅	5-10%

延伸閱讀 :

• 新一代减重解决方案: 猛健樂Mounjaro®（tirzepatide）助力科學减重，開啟健康生活
• 減肥筆合併飲食運動 半年狂甩10.5kg心得分享

進擊的減肥針

身體脂肪堆積的速度永遠比消耗掉的速度來得快許多，尤其是有肥胖基因或有糖尿病前趨症狀者(新陳代謝症候群)。 雖然努力的在飲食方面做控制甚至有規律在運動，體重不要再 攀升已經是不幸中的萬幸 更遑論讓體重下降到理想目標。總之，減肥瘦身不是一件容易的事，就算已付出一切努力，在不留意間體重又快速攀升，所以借助藥物控制也是不得已之策。然而吃減肥藥也是一件苦差事，除了可能的副作用心悸手抖外，每天照三餐吃藥也是令人難以遵從。

如果只要打一針就能減肥，這該多好！其實藥廠腦筋也動得快，
其中丹麥大藥廠諾和諾德治療糖尿病的藥物，在調整劑量後發現有助於減輕體重，這就是紅遍韓國的減肥筆，善纖達(Saxenda)。目前在台灣已合法上市的善纖達減肥筆主要成份是Liraglutide.。Liraglutide是腸泌素GLP-1的相似物，作用原理是讓人産生飽足感並降低飢餓感，使用者會出現飽足進而減少攝食量並減輕體重。常見副作用為腸胃不適及噁心症狀。使用Saxenda體重平均減輕9.2%( N Engl J Med 2015)，若加上飲食和運動平均體重減輕兩位數，約12.2%。相較於每天施打一次的Saxenda，諾和諾德另一支用於糖尿病的針劑semaglutide也在今年2月發表了其減重效重，而且只需每週施打一次( N Engl J Med 2021 Feb)。使用semaglutide平均減少12.4%體重，且有50.5%實驗者減少15%以上體重。

無獨有偶，諾和諾德並不是唯一的先行者, 美國禮來藥廠也有一支類似的針劑 -- 易週糖，英文學名是Trulicity，但是由於Semaglutide的成功，禮來不得不將治療糖尿病及減重的針劑再進化，新藥成功降低血糖和減輕體重，使其股價創下歷史新高，並對主要競爭對手諾和諾德 (NVO-US) 的股價造成壓力。據了解，這種新型藥物同時靶向 兩 種主要的腸道激素，可能會對目前的單激素藥物構成威脅，而諾和諾德 的業務主要是單激素藥物。

禮來新藥的治療通過針對 GLP-1 和 GIP 激素，在中期研究中，將第二型糖尿病患者的血糖水平最高可降低 2.4%，平均體重最高可降低至 12.7%。
禮來表示，它打算在 2021 年底，完成該藥物的後期研究，並且正在評估用於治療肥胖。

隨著減肥針的進化，效果越來越好，副作用越來越少，使用上更加方便，可以説是糖尿病及肥胖者的一大福音。

減肥新話題 -- 間歇性斷食法

間歇性斷食法最近被炒得火熱，許多藝人女星都是靠這種方式瘦下來，到底間歇性斷食有哪些方法 ? 減肥成效如何呢 ? 雷神今天就帶大家一起來了解。

你的身體會燃燒你吃進來的東西，提供你能量，但是吃過量的食物如果沒有被當成能量使用就會轉變成脂肪儲存起來，以供將來需要時使用。

身體經過六小時的空腹後血糖開始下降，肝臟會開始將肝醣分解成葡萄糖作為能量使用 ; 經過24小時連續禁食，你將消耗盡身上所有儲存的肝醣。

一旦肝醣耗盡，你的身體就會開始分解肌肉的蛋白質和脂肪來產生能量， 這使得身體改用脂肪取代血糖為主要能源，這有利於減重及提高胰島素敏感度。

間歇性斷食是指不斷輪替的進食與禁食的循環。例如某一天你吃了非常少，但隔天你可以正常進食。或者採取每日禁食16小時，但可以在剩下的八小時內進食。間歇性斷食可以幫助你減重，在生理上也比較容易適應。動物研究也發現經期性斷食可以延長壽命。間歇性斷食可能提高免疫力，在禁食期減少自由基傷害身體，調節發炎反應及阻止癌細胞形成。但是斷食也有負面的影響，動物研究顯示斷食對女性生殖有不良影響 ; 斷食實際上會影響血糖容忍度，對一些情緒性暴食症，間接性斷食可能會加重病情 。少吃幾餐可能會讓你壓力性荷爾蒙可體松上升，進而刺激血糖增加，產生儲存血糖，消耗肌肉的反作用。

七種流行的間歇性斷食法

1. 16 / 8 斷食法

包括每天禁食16小時，並將你的日常飲食時間限制為8小時。在可進食時間內，你可以容納兩三頓或更多頓飯。例如，如果你在晚上8點吃完最後一頓飯，而且直到第二天中午才吃東西，技術上來說，你已禁食16個小時。這個方法雖然很簡單，但是請注意，在可進食窗口期間，吃健康食品是非常重要的。如果吃太多垃圾食物或卡路里超出太多，則此方法將無效。

2. 18 / 6 斷食法

這是比 16 / 8 斷食法更嚴格更困難的做法，18 / 6 斷食法將禁食時間延長到18個小時，進食窗口只有6個小時。這在16 / 8 斷食法或其他方式沒有成效的時候可以考慮，但是需注意是否有血糖過低和情緒性暴食的問題。

3. 5 : 2 飲食法

這個方法通常一週進食五天，剩下的兩天需將卡路里攝攝取量限制在500-600之間。在限制熱量的這兩天，建議女性攝取500卡路里，男性攝取600卡路里的熱量。例如，你可能在一週內的每一天都正常飲食，只有星期一和星期四例外。 在這兩天中，你吃了兩頓小餐，其中女性每頓飯只有250卡路里，男性每頓300卡路里。

4. 24小時斷食法

每週一次或兩次24小時禁食。這種方法被一些健身專家採用並且推廣 。例如，如果你在晚上7點結束晚餐後直到到隔天晚上7點才吃晚餐，那這樣就完成了整整24小時的斷食。 你也可以從早餐到早餐或從午餐到午餐禁食，最終結果是相同的。
正常飲食非常重要。 換句話說，在可進食的日子裡你應該吃正常份量的食物，就像沒有在做斷食法一樣。

 

5. 隔日斷食法

顧名思義，隔日斷食法就是每隔一天禁食。此方法有幾種不同的版本，有些人在禁食日會攝入約500卡路里的熱量。每隔一天吃一次全餐似乎顯得有些極端，因此不建議初學者使用。使用這種方法，你每週都會有三到四天餓著肚子上床睡覺，這不是很愉快的，從長遠來看可能無法持續。

6.戰士飲食法

白天只吃少量未加工的水果和蔬菜，晚上則吃上一頓大餐。基本上，你整天禁食，晚上則在四個小時的進餐窗口內享用美食。

這種飲食的食物選擇與古代飲食非常相似，大多數都是未經加工的食物。

7.隨機跳餐法

這個方法非常的方便，你無需遵循結構化的間歇性禁食計劃，可以選擇隨機跳餐不吃，例如當你不感到飢餓或太忙不能做飯或沒空吃飯時。
如果你一天真的不餓，請跳過早餐，然後吃健康的午餐和晚餐。 或者，如果您在某個地方旅行，找不到想要吃的東西，就忘了這一餐吧。

間歇性斷食是一種減肥工具，有些人認為這對女性可能不如對男性有益。想要執行間歇性斷食減肥，最好是經過醫師和營養師評估，在無健康疑慮下進行。這個方法不建議患有或容易發生飲食失調的人使用。這個方法可能很方便，容易適應，容易執行但可能並不適用於所有人。
如果您決定嘗試間歇性斷食，請記住飲食營養品質至關重要。 在進食期間，不要亂吃垃圾食品，以免減肥不成反而傷害健康。 

2019美國最佳快速減重餐排行出爐

由US News票選2019年快速減重餐排名最近出爐了，快來看看前三
名是不是你/妳正在使用的減肥方式：

第一名
HMR 代餐減重計劃
30年前由美國一名行為心理學家，羅倫斯斯蒂弗勒 Lawrence Stifler所創立，
提供12週平均減6-10公斤代餐減重計劃，代餐包括奶昔，主菜，穀物麥片，搭配水果及蔬菜。另外依不同計劃提供HMR app技援，群組治療及個人醫療介入。

第二名
阿金飲食
曾經引領風潮但也爭議最大的阿金飲食入選最速減重餐第二名。由美國心臟科醫師於1972年出版“阿金飲食革命”一書，正式揭開低醣飲食熱潮序幕。阿金飲食從極度控制飲食中的醣類(碳水化合物)開始，限制每日碳水化合物攝取量約5-20公克，但蛋白質與脂則不受限。

第三名
生酮飲食
最近火紅的減重飲食，藉由拒絕澱粉改由攝取油脂逼迫身體分解飲食及體内儲存的脂肪産生酮體作為能量，這種飲食除了可快速降低體重，在醫學上早已被神經科使用治療頑固的兒童癲癇疾病。但是這種飲食不容易執行，且最好能在醫療人員監督下執行。

想知道更多排名，可瀏覽 US News網站：

https://health.usnews.com/best-diet/best-fast-weight-loss-diets

吃素也能生酮？

去年生酮飲食大流行，只要走進書店看看健康類的暢銷書幾乎都是生酮飲食書籍佔據了。
但是開始有人擔心，生酮飲食吃大量的肉類真的健康嗎？飲食專家一致認為，素食者會比較長命，平均比愛吃肉的人多活3.6年。再者，牲畜業造成環境汚染，人類為獲取肉食而飼養的牲畜，其導致的溫室氣體排放已占全球溫室氣體排放量的 15％左右。
但是如果想利用生酮飲食來減肥，不吃肉做得到嗎？


吃素也能生酮？ 生態酮飲食 -- 素食者的生酮飲食

今年歐美流行的生態酮飲食，基本上就是生酮飲食的素食版，亦即不吃肉，也可以達到身體産酮的目的。
為何身體産酮能夠減肥？

其實身體燃燒脂肪，把脂肪當成能源使用就能夠產生酮體。酮體本身帶有能量而且可以由身體以呼吸或尿液排泄出去， 因此如果身體順利達到產酮狀態，就可以肆意的消耗卡路里 。

身體如何產酮？

大家都知道吃肉吃油不吃澱粉可以生酮，實際上是只要吃對比例，無論食物來自動物還是植物，一樣可以達到身體産酮的狀態。
生態友善版的生酮飲食，一樣是高油酯，中量蛋白質及低碳水化合物，只是强調植物性來源，限制或去除肉類和動物性蛋白質並以當地食材為主。

無論您是遵循傳統的生酮飲食還是環保生酮飲食方法，通常可以提供約70％至75％的脂肪熱量，20％至25％的蛋白質熱量，以及5％的碳水化合物熱量，只要遵守上述比例，專注於植物的蛋白質和脂肪，一樣可以達到生酮的目的。例如攝取非澱粉性蔬菜、葉菜類、蘆筍、秋葵、花椰菜、茄子、絲瓜、夾豆類等；海產類（如紫菜、海帶、海菜；食用菌類（如銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇等)。油脂來自植物性脂肪，如酪梨、椰子油、橄欖油、亞麻籽、夏威夷豆等堅果類。蛋白質則是來自植物性蛋白如豆類、豆製品 、植物蛋白粉等。
如果做得正確，即使沒有動物脂肪和蛋白質，這個食飲計劃仍然可以讓身體進入産酮狀態。所以重點不是吃肉，而是吃對比例。
生酮除了減肥，其他潛在益處包括增加能量，平衡血糖和減少發炎。
禁止肉類、奶類和其他動物性食品對環境有很大好處。養殖動物佔農業溫室氣體排放總量的58％，以及57%的農業水污染。素食可以大大減少對地球環境衝擊，除了温室效應，還有全球酸化，優養化，土地汚染，水污染等都可獲得改善。
因此環保意識抬頭的毆美人士，就算要生酮，也要愛地球。

怎麼吃瘦最快?

最近網路流傳英國雙胞胎醫師一個不吃糖(醣)一個不吃油的實驗, 想要知道糖(醣)和脂肪，到底誰更可怕。因為是同卵雙胞胎的關係，排除基因不同的因素，其他外在因素也相近，因此影響體重和健康就看這兩位老兄怎麼吃了。

在看雙胞胎醫師實驗結果之前，我們先來看看這十年來有關低醣(既低碳水化合物)和低油飲食的硏究成果，到底是低醣還是低油瘦得比較快。

超簡單8字減肥操

只要用腰部劃出64個8，就可以達到瘦身細腰的效果

近來日本正風靡一個名為「8字減肥操」的瘦身法，由演員進藤學發明，他主張只要慢動作地用你的腰圍話一圈8，重複8次後就可以感受到你腰部的脂肪在燃燒。

步驟：

雙腳張開與肩同寬，腰部慢慢地由左而右劃一個阿拉伯數字的「8」，一個循環是8次，一次要做8組（也就是用腰劃64個8）。

天堂減重法

什麼是天堂減重法？如果有一種減重方法，不需節制，不需挨餓，不需要運動，不用吃藥，沒有副作用，自然而然就瘦下來，這是不是太完美了呢？這方法簡直就是天堂嘛！這世界上到底有沒有可能會有這種天堂減重法呢？

翻轉胖瘦定義！英推新BMI計算法

數學家推出新的BMI計算法，將高個子的骨架重量也納入公式推算考量。

 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 

過去要檢測個人健康指標，通常都是以身體質量指數（BMI）為標準，如果BMI值超過27以上，就可算是輕度肥胖；然而英國牛津大學崔弗生修正身體質量指數計算方式，表示由於高個子的骨架本身就較大，以過去的計算方法來說並不準確，新計算方法因而讓胖與瘦的定義重新改寫。

椰子油

不是不飽和油，卻是健康的油

不知為何，飽和油會被視為健康的殺手？而飽和油與高膽固醇及心臟病的關聯性也不知從何而來？然而，椰子油卻在反對飽和油的聲浪中因此沒落。事實上，椰子油雖然是飽和油，但它的好處超多、甚至還能幫忙減重，而且這些優點早已經過了千百年的考驗，因此，說它是世界上最健康的油，一點也不為過。

減重手術助你治療糖尿病

減重手術納入糖尿病標準治療

肥胖除了造成美觀及自信心的影響，對於嚴重肥胖或病態性肥胖的病人來說，甚至會伴隨危害健康的疾病，如糖尿病、高血脂、睡眠呼吸中止、狹心症、退化性關節炎、尿酸過高等。上次我談過 「抽脂也能降血脂」 ，今天我將進一步談談針對運用減重手術治療糖尿病的最新趨勢。

什麼？！抽脂／雷射抽脂幫你降低血脂？

抽脂也能降血脂───做雷射抽脂的一大理由

什麼？抽脂也能降血脂！！？？根據根據美國整形外科學會（ASPS）一項最新發表的研究發現，高血脂的病人在經過抽脂手術後，其血脂率能夠居然下降到藥物治療的二倍效果！看來，以後想做雷射抽脂時，不必絞盡腦汁想理由，你可以理直氣壯的說，「才不是愛美，我是為了健康！！」

一週二天少吃澱粉的省錢減肥法

不必控制熱量、不吃代餐、正常飲食一樣減肥

根據一份已經在美國發表的研究報告，只要每週有兩天，大量減少攝取澱粉類食物，其他的進食方式都毋須改變、也不必改變任何烹調方式、或卡路里的攝取量；而在剩下的5天裡，可以隨著你自己平常的飲食習慣與喜好，正常地吃，就能達到令人驚喜的減肥效果，重點是，這個方法不但不須額外花錢、還讓你免除了一天到晚計算卡路里的夢魘！